fluffydream

自救:

　　换了心理咨询医生后一直在给她发每日情况，就没怎么在这里写了。转眼间开始治疗也有大半年了，从重度抑郁到了中度，逐渐在好转，写一下抑郁症的治疗心得吧~


　　所以首先要积极治疗！

　　要找到好医生，哪怕在三甲医院里，也有糟糕到只会加重病情的医生。如果你发现医生不专业（表现为对你不耐烦、漠不关心、简单粗暴评判你的生活选择），那可以马上走人换医生。好医生给你的痛苦是清创，他们会挖掘问题，引导你思考，而不是质疑你的人生选择，让你感到羞耻与毫无价值。碰到这样的医生也别难过，烂人到处有，世上还是有很多好医生的。

　　我自己重度抑郁，就说一下重度抑郁的情况。如果已经到了整天不想动，以前喜欢的东西全部失去兴趣，什么都无所谓的程度的话，务必先停止工作学习和社交，因为到了这种程度，你还想维持这些是不可能的，抓得再紧再拼命最后也只是筋疲力尽的失败。不要苛责自己，不要去想别的事情，去寻求治疗已经非常勇敢了。磨刀不误砍柴工，千金散尽还复来，首先活下去，再去想别的。

　　找到好医生或者起码还算专业的医生后，确认是哪种疾病（抑郁和双向很容易被搞混），然后就要好好吃药。我的建议是药物和心理咨询并行，最好先去吃药，然后再心理咨询。我做心理咨询距离刚开始吃药已经过了几个月，第一次交谈到一半还是开始歇斯底里大哭几乎立刻走人。抑郁症重度时期你的身体已经病变，内分泌也出现了问题，这时候意志力几乎起不到作用，必须要先吃药稳定下来。

　　我遇见过的药物副作用有失眠、嗜睡、呕吐、无食欲、痉挛、晕眩、浑身发痒、不能静坐和轻微的短期失忆，我觉得所有精神类疾病药物都是有副作用的，其中半数以上适药期过了以后就会减轻，所以千万不要自己停药，在副作用里选个可以接受的就好（。）这也是为什么我建议停止学习工作，抑郁很痛苦，但刚开始治疗药物副作用甚至更加痛苦，能做到正常生活已经十分辛苦，别再勉强自己了[笑cry]如果副作用实在无法接受，比如有的药我吃了失眠一周，那种千万要和医生说，医生会给你换药的。自己停药的结果很可能是病情加重。我前后换了大概十种药，所以别怕，不要担心换到无药可吃（。）

　　很多人在强调“抑郁症是一种真正的疾病”时，容易忘了这个疾病起于精神层面，而事实上光吃药能挽救已经出问题的器官，却没法把最开始的病因解决掉。病因只有你自己能解决——当然一开始自己能解决也就不会得病了是吧，所以需要心理医生治疗。我说的心理医生是那种起码一小时几百块的，没有条件可以在附近大学当中找找看，不少也有很专业且比较便宜的心理咨询。药物和心理治疗双管齐下，恢复效果会比较好。

　　从重度转到中度时，有一个反复期典型的自杀冲动，持续时间比较长，千万要注意预防自杀，就算不住院，也最好让人随时看着。有人可能以为“我之前超级想自杀也活了下来，没问题的！”但事实上，这个时期的惊恐发作更像一个病理反射，和你想什么没关系。重度抑郁中的想死，那是躺平在床上想自杀但毫无动力真的去做，而中度时期你已经有了这种程度的行动力。我那个时期大概一周有几次，甚至一天几次非常强烈的自杀冲动，情绪突然不堪重负，想要从痛苦中解脱，与其说自杀不如说像被猛兽追赶的羚羊慌不择路地跳崖。重复一次，这个时期务必让别人看着点，这时期没看住就不是“有个很丧毫无动力躺平在家差点饿死”，而是“某市某人跳河/跳楼/割腕身亡”。要是没住院也不与人同住，自杀冲动前尽可能与重要的人联系，随便说些好玩的东西，分散一下注意力，直到冲动过去，再不济也能给别人有时间来救你。拼命做运动，甚至不容易手滑致死的自残在此时都可以进行，打断情绪，怎么样都比自杀成功好。

　　要不要住院看个人吧，有人能全天看着或者没有强烈自杀冲动，或者不介意治疗得慢一点，那就不用住院。住院前可以先去参观一下住院部，觉得实在无法接受那最好还是另想办法，至少换个医院，一些医院的住院部是开放式的，亲友可以陪护。住院的好处就是有人看着，住院观察治疗所以可以用比较强烈的治疗方式，换药周期也能缩短。我个人不是很喜欢医院气氛，但精神病院是有wifi能带手机的（。）嗯朋友们下次和人掐架可以安慰自己，精神病院有wifi天晓得谁在和你吵呢（。）

　　总结一下，就是暂停学习、工作、社交（一切都能回来补救，唯有性命不能），看医生，吃药，做心理咨询。基本上问我的所有抑郁相关求助都能靠这个解决。而”如何帮助抑郁患者”的问题，很遗憾，能做的只是鼓励对方就医。没有专业知识的普通人没法开解抑郁症患者，就像用土偏方治大病一样，有微小的可能会碰运气治好，极大多数情况却是加深病情。如果你自己很开朗很能自我调节，你可以听患者的倾诉，就是听，别鉴定，别给建议（抑郁患者的雷区很多，安慰可能起反效果）别说出去当谈资。如果你自己很容易共情，那就不要听，给一个抱抱就好。同样我也不建议患者把亲近的人当救命稻草一直说，没人能救你，爱你的人不能，病友也不能。重要的人是你的后盾，知道他们在就行，而爬出坑的梯子，还要你在医生和药物的帮助下自己制作。

　　哦还有，关于自残，应该很多病友都会控制不住自残吧。我一度将之作为打断情绪的唯一方式，但后来逐渐找替换方式，现在已经很少自残了。利器切割可以换成轻微的钝器击打，比如从剪刀戳换成扇耳光。然后换成绑在手腕上的牛皮筋，弹起来很痛，会留下痕迹，但不会造成严重后果。还可以换成跑步机上拼命跑步跑得气喘吁吁，反正锻炼也好痛苦的，健康自虐（。）我自己的方法是买了一个里面有铁丝的项圈，想自残的时候勒到脖子上，勒到刚刚呼吸有点困难的程度，然后把注意力集中在那里，也能有效打断情绪爆发。不同的人可以试试不同的方法啦，一下子戒掉自残不太可能，逐渐换成比较无害的试试看~

　　希望能对病友们有帮助吧，再多也没什么好说的了。我现在也没好，只是慢慢开始恢复了而已。这个病能治，但需要时间，不要计较时间，急不来的。一点恢复也是恢复，比如我以前和别人吵架会浑身发抖牙关打架歇斯底里哭还呕吐，完全说不出话，还很久缓不过来，现在我就只是失眠呕吐了（。）而且还能自己把话说清楚，感觉进步超级大的[笑cry]

　　也祝大家好运！